Doğum süresince abdomen kaslarımız iyice esneyip zayıfladığından dolayı doğum sonrasında bilinçli egzersizlerle vücudumuzun belli noktalarını eski gücüne kavuşturmayı amaçlamalıyız. Bağ dokular ve eklemlerin hamilelik döneminde normalden fazla gerilerek doğum sonrasında yeterli güçte olmadığı bilinmektedir. Pilates gerek nefese odaklanışıyla gerek vücut ağırlığıyla çalışmasıyla kasları ve vücudu eski haline getirmektedir. Evde kendi kendine de yapılabilecek hareketlerden bazıları aşağıda yer almaktadır.

Hamilelik döneminde salgılanan hormonların etkisiyle pelvik taban sürekli hareket halindedir. 40 haftadan fazla bir süre boyunca pelvik tabana giderek artan bir baskı yapılmaktadır. Pilates bu bağlamda yeniden hizalandırma yapacaktır. Abdomen kaslarını uzatıp sıkılaştırmasının yanı sıra pelvik tabana bağlı olan omurilikle yakından çalışmaktadır. Bu çalışmayı bacakların arasına bir top alarak veya bacakları birbirine yakın tutarak deneyebilirsiniz. Sırtın dik olduğuna önem verilmelidir. Kaşık kasları sıkılarak göbek deliği içeriye çekilip kafadan yukarıya uzanmalıdır. Nefes almayı unutmamalısınız. Ayak parmaklarının üzerine doğru çıkılıp daha sonra dizler hafif bükülene kadar eğilinmeli ve sırt tüm bu süre boyunca aynı şekilde muhafaza edilmelidir.

Hamilelik süresince de yapılabilecek bu hareket yana tekme olarak adlandırılır. Bacakları, kalçaları ve abdomen kaslarını hedef alan bu poz çift taraflı olarak yapılmaktadır. Sol tarafınızın üzerine yatıp kafanızı sol kolunuzun üzerinde dinlendirebilirsiniz. Sağ kol kırılıp gövdenin ön kısmında destek amaçlı yerleştirilebilir. Bacaklarınızı bir sandalyede oturuyormuşcasına kırmanız tavsiye edilir. Nefes alırken sağ bacak kendine doğru çekilmelidir, diz bu süre boyunca hala kırık kalmalıdır. Nefes verirken diz hala kırık olacak şekilde bacak arkaya atılmalıdır. Kalça fleksor kaslarını hedef alan bu pozu her bacak için 8 kere yapabilirsiniz.

Bacak daireleri olarak isimlendiren bu hareket doğum sonrasına yöneliktir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kaval kemiklerinizi tütün ve nefes alın. Bu esnada dizlerinizi omuzlarınıza doğru acınız. Nefes verirken abdomen kasları sıkılarak dizler dışarıya ve aşağıya bırakılır. Bir dairenin çemberinde dolaşıyormuşsunuz gibi yapılan bu poz dizler aşağıda birleştiğinde tamamlanmış olur. 8 daire çizdiğimiz setlerden 2 tane yapılması önerilmektedir.

[box type="shadow" align="" class="" width=""]Doğum sonrası ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/dogum-sonrasi/ 👶[/box]