Emzirme döneminde uygulanan detoks ve kilo verme programları, annenin enerji ihtiyacını ve süt üretimini destekleyecek şekilde dengeli planlanmalıdır. Hızlı kilo kaybı yerine sürdürülebilir ve sağlıklı yöntemler tercih edilmelidir. Bu süreçte dikkat edilmesi gerekenleri sizin için bir araya getirdik.
Makale Özeti
Emzirme döneminde düşük kalorili şok diyetler önerilmez; yetersiz beslenme anne sağlığını ve süt üretimini olumsuz etkileyebilir.
1/4
Herkese merhaba, bugün harika bir konu ile birlikteyiz!
Siz de gebelik dönemini minimum düzeyde kilo alımı ile bitirip, emzirme döneminde gebelik döneminde almadığınız kadar kilo mu aldınız? Ya da kilo almadınız ama doğum sonrası kilolarınızı veremediniz mi?
Doğru yerdesiniz! Gelin birlikte hayatınızda minik değişiklikler yaparak nasıl doğum kilolarınızdan kurtulabilirsiniz konuşalım. 7 günlük diyet programı ile ödemlerimizden kurtulalım.
Emzirirken Diyet Yapılır mı?
Emziren anneler aman sütüm kesilmesin aman sütüm bol olsun diye her şeyi tüketiyorlar. Doğum kilolarından kurtulmayı bırakın, çevreden gelen baskılar ile birlikte de üzerine eklemeler yapılıyor bu dönemde.
Emzirme döneminde Beslenme ve Diyet Uzmanı eşliğinde diyet yapabilirsiniz. Beslenme Uzmanınız günlük almanız gereken kaloriyi hesaplar ve size özel bir beslenme programı oluşturur.
Programda anne sütü artırıcı besinlere, tariflere yer verildiği için bir denge oluşturulduğu için sütünüzde herhangi bir azalma meydana gelmez aksine sütünüzün kalitesi ve verimi artar.
Bu süreçte sosyal medyada yer alan kalori kısıtlayıcı diyetleri, ismi olan size özel olmayan diyetleri uygulamanızı asla önermeyiz.
Doğum kiloları nasıl verilir? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz.
Emzirme Döneminde Hindistan Cevizi Yağı Tüketilir mi?
Hindistan cevizi yağı anne sütü üretiminden sorumlu olan hormonların (prolaktin hormonu) salgılanmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Anne sütü hormonlarını besler. Bu sebeple emzirme döneminde hindistan cevizi yağı tüketilebilir.
Hindistan cevizi yağı sadece emzirme dönemindeki hormonları beslemekle kalmıyor, zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim.
Hindistan Cevizi Yağını Nasıl Tüketebiliriz?
Eğer siz de doğum kilolarınızdan kurtulmak, bel çevrenizi inceltmek isterseniz hindistan cevizi yağını aşağıdaki şekilde tüketmelisiniz.
<b>Sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı kadar tüketip üzerine 2 büyük su bardağı su içiyoruz ve güne 200 kalori yakarak başlamış oluyoruz! </b>
Bu yöntemi 7 gün boyunca uyguluyoruz ve ara veriyoruz. Aşağıda vereceğim beslenme programı ile uygularsanız 7 günün sonunda bel çevrenizde bir incelme gözlemleyeceksiniz
Anneler kilo verme konusunda bizlerden mucize beklerler. Bir mucize olsun hem yiyip hem kilo veriyim diye düşünülür ancak hiçbir besinin mucizevi bir etkisi yoktur. Bahseceğim yöntem de tek başına yeterli değildir. Mutlaka örnek beslenme programı ile uygulanması gerekir.
Yağ yakan kahve ile ilgili yazımızı incelemek isterseniz aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.
1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketelim.
1 adet yeşil elma + 3-4 grissini
<b><b>Akşam Yemeği: (19.30)</b></b>
4 köfte kadar et / tavuk / balık
Fırınlanmış sebze / Salata
1 kase yoğurt
1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği
<b><b>Gece: (Uyumadan 2 saat önce)</b></b>
1 su bardağı kefir + çörek otu
2 Günlük Emziren Anne Detoksu
<b><b>Sabah: (09.00)</b></b>
Dereotlu omlet
2 yemek kaşığı lor peyniri
2 tam ceviz
1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği
Bol yeşillik
<b><b>Ara Öğün: (10.30)</b></b>
Anne sütü artırcı çay
1 adet yeşil elma + tarçın
<b><b>Öğle Yemeği: (12.00)</b></b>
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt
<b><b>Ara Öğün: (16.30)</b></b>
1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketin.
3-4 adet grissini + 2 hurma + 2 incir
<b><b>Akşam Yemeği: (19.30)</b></b>
Kabak Çorbası (Sınırsız)
<b><b>Gece: (Uyumadan 2 saat önce)</b></b>
1 su bardağı kefir + çörek otu
1 meyve
<b>Kabak Çorbası Tarifi (sınırsız) </b>
<b>Malzemeler:</b>
2 kabak
2 adet soğan
1 adet domates
2 adet kapya biber
2 yemek kaşığı kinoa (elzem değil)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı nane, karabiber
1 adet sarımsak
<b>Yapılışı:</b> Malzemeleri 2-3 bardak su ile haşlanıp blenderdan geçirelim, en son üzerine zeytinyağı ve baharatlar ekleyip tüketelim.
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
7 Günde Bel Çevreni İncelt! konulu videomuzu aşağıdaki bağlantıya tıklayak inceleyebilirsiniz.
Yorumlar (0)
Yorum yapmak için giriş yapınız