2. ay gebelik egzersizleri ile serimize başlıyoruz 🤍 Bu video, hamileliğin erken döneminde güvenli bir şekilde hareket etmeye başlamak isteyenler için hazırlandı. Kendi gebeliğimle birlikte ilerlediğimiz bu 9 aylık seride, doğum odasında kullanabileceğiniz egzersizleri de adım adım öğreneceğiz. Bu bölümde: ✔️ Güvenli başlangıç egzersizleri ✔️ Denge ve koordinasyon çalışmaları ✔️ Kalça ve pelvis aktivasyonu ✔️ Bebeğin baş pozisyonunu destekleyen hareketler ✔️ Kontrollü squat varyasyonları yer alıyor. Bu egzersizleri ilerleyen aylarda (3., 4., 5. ay ve sonrası) ısınma serisi olarak kullanabilirsiniz. Videoda Neler Çalışıyoruz? 00:00 – 2. ay serisine giriş 00:38 – Isınma ve kontrollü yükselme hareketleri 01:27 – Denge çalışması (tek diz kaldırma) 02:14 – Kalçayı geriye iterek squat varyasyonu 02:51 – Bacak kuvvetlendirme 03:41 – Arkaya uzanma denge çalışması 04:10 – Doktor onayı ve önemli uyarılar ⚠️ Önemli Hatırlatma • Eğer 12 haftanın altındaysanız mutlaka doktor onayı alın. • Dengenizin bozulması normaldir. • Hareketleri kendi konfor alanınızda yapın. • Ağrı ile zorlamayı birbirine karıştırmayın. Hamilelikte egzersiz güvenli şekilde yapıldığında hem anne hem bebek için faydalıdır. Bebek güvenli bir alanda gelişimini sürdürür; biz ise vücudu doğuma hazırlarız. Serinin devamında her ayı birlikte ilerleteceğiz 🤍 3. ay videosunda görüşmek üzere:    • Gebelikte Egzersiz | 3. Ay | Sim...   Videoyu kaydetmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın. #2aygebelik #gebelikegzersizi #hamilelikteegzersiz #prenatalfitness #dogumahazirlik #gebelikserisi #annelikyolculugu #fitness #hamile #hamileyogası #fitanne #egzersiz #egzersizler #hamileegzersizleri #doğum #doğumahazırlık