Doğum / Doğum Sonrası kategorisi.
Doğum süresince abdomen kaslarımız iyice esneyip zayıfladığından dolayı doğum sonrasında bilinçli egzersizlerle vücudumuzun belli noktalarını eski gücüne kavuşturmayı amaçlamalıyız. Bağ dokular ve eklemlerin hamilelik döneminde normalden fazla gerilerek doğum sonrasında yeterli güçte olmadığı bilinmektedir. Pilates gerek nefese odaklanışıyla gerek vücut ağırlığıyla çalışmasıyla kasları ve vücudu eski haline getirmektedir. Evde kendi kendine de yapılabilecek hareketlerden bazıları aşağıda yer…
Hamile kadınların günlük su ihtiyaçları hamile olmayanlara göre daha fazladır. Hamilelik süresince su pelvik eklemlere iletilerek gerekli desteği sağlamaktadır. Vücuda ihtiyacı olan miktarda su verilmediği takdirde beyin ona paniğe kapılıp vücutta var olan suyu tutma emir verebilir. Bu durumda ödem oluşmaya başlar. Vücudun kendi kendine geliştirmiş olduğu bu mekanizmanın özünde bebeği korumak yatmaktadır. Hamileliğin başından itibaren bebek bekleyen bir annenin daha fazla su içmesinin…
Hamilelik sonrası egzersiz, birçok açıdan annenin yararına olacaktır. Bunlardan bazıları, kilo kaybı, kaş gelişimi, enerji artışı, stresten ve doğum sonrası depresyondan arınmadır. Belki bunlardan da iyisi, annenin erken bir dönemden çocuğuna olumlu bir örnek oluşturacak olmasıdır.
Hamilelik sonrasında kadınların yaklaşık %85’inde görülen ve doğumun bir parçası olarak kabul edilen bir dönem vardır. Bu dönem annenin zihinsel, duygusal, fiziksel ve davranışsal değişimlerinin yaşandığı bir süreçtir. Postpartum Despresyon adı ile bilinen bu durum doğumdan sonraki dört hafta içinde gerçekleşen majör bir depresyondur. Bebek sahibi olmanın yarattığı kimyasal, sosyal ve psikolojik değişikliklerle bağlantılı olan bu dönemde annenin danışmanlık alarak daha iyi hissetmesi…
Kimi anne adayı hamilelik sırasında dengesiz ve sağlıksız beslenmenin sonucu olarak fazladan kilo almaktadır. Doğumdan sonra metabolizmanın hamilelik dönemine kıyasla daha yavaş çalışmasından dolayı, gebelik esnasında alınan fazla kilolardan kurtulmak normale göre daha zordur. Dolayısıyla hem gebelik esnasında hem de sonrasında bilinçli yaşamak doğum sonrasında sarkan bir göbeğin ihtimalini en aza indirgemektedir.
Diyetisyen Beyza Uyan diyor ki: Zayıflama sürecinizi hızlandırmak, ödemlerinizden kurtulmak aynı zamanda da anne sütünü artırmak ister misiniz? 🥰🤱🏻 Çörek otu, içerdiği faydalı yağ asitleri sayesinde vücumuza sayamayacağımız kadar çok fayda sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, anne sütünü artırmak ve zayıflama sürecini hızlandırmak... Çörek otu zayıflama sürecine destek olurken toplamda üç yol kullanır. Bunlardan birincisi uzun süre tutması, ikincisi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlanması, üçüncüsü ise ödemlerin atılmasına katkı sağlamasıdır. 🤩😎 Eee daha ne isteriiizz??? Anne Sütünü Artıran, Zayıflamaya Yardımcı Çay Tarifi Malzemeler: 1 su bardağı su 1 tatlı kaşığı çörek otu 1 çay kaşığı zencefil 1 ince dilim limon Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakabilirsiniz 🥰 Anne Çocuk Diyetisyeni Beyza Uyan! Anne ve çocuk beslenmesi üzerine bilimsel, uygulanabilir ve hayat kolaylaştıran bilgilerle bebek.com’dayım! Hamilelikten ek gıdaya, okul öncesinden sağlıklı aile sofralarına kadar merak ettiğin her konuda seninleyim. Profilime göz atmak için tıkla: 👉 https://www.bebek.com/uye/beyzauyan/
💚 Diyetisyen Beyza Uyan 🤩 Sabah aç karnına: 1 su bardağı su içerisine 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi, 3-4 damla limon ekleyip tüketiyoruz. Yarım saat sonra kahvaltı yapıyoruz: 🍽️🌞 Kahvaltı: (10.00) 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 orta boy muz 3 yemek kaşığı yoğurt Tarçın 1 tatlı kaşığı kabak çekirdeği 1 tatlı kaşığı chia tohumu 🍽️🌟Öğle yemeği: (12.00) 8 yemek kaşığı kinoalı ıspanak yemeği 1 ince dilim tam tahıllı ekmek 😋😋Ara öğün: (15.30) Tahinli smoothie 🏃♀️Malzemeler: 1 su bardağı laktozsuz süt Yarım muz Yarım elma 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı tahin 1 avuç kabak çekirdeği 1 tatlı kaşığı tarçın Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirip pürüzsüz hale getiriyoruz. 🌟😋Akşam yemeği: (19.30) İlk gün: 3 köfte Fırında sebze 3 yemek kaşığı yoğurt İkinci gün: Balık (250 gram) + Salata 🌙🌙Gece: Mom’s Tea Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakabilirsiniz. 🥰 İki günü “Doğum sonrası ödem atmak için 5 egzersiz” videosu ile destekliyoruz.💪🏼 #hepyanımdaebebek Anne Çocuk Diyetisyeni Beyza Uyan! Anne ve çocuk beslenmesi üzerine bilimsel, uygulanabilir ve hayat kolaylaştıran bilgilerle bebek.com’dayım! Hamilelikten ek gıdaya, okul öncesinden sağlıklı aile sofralarına kadar merak ettiğin her konuda seninleyim. Profilime göz atmak için tıkla: 👉 https://www.bebek.com/uye/beyzauyan/
